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Latest #ダイエット弁当 Posts

  • 2020.06.03(水)


🧟#生理前 (黄体期後半、予定日から+3日)

生理がくる気配すらない(苦笑)
大豆イソフラボン摂りすぎてるからかな?
大体、1日 豆乳500~600ccに
ソイプロテイン2回にみそ汁飲んでるから摂りすぎかな🤔


起床 16:00 (睡眠6hくらい)
お通じ⇒〇 📆夜勤からの夜勤。



〈朝食〉8:00

★無調整豆乳➕プロテイン
★MCTオイル

🏝約293kcal  P  30.2g  F  16.6g  C  5g


〈昼食〉寝てたので食べない。


〈夕食〉17:30

★サーロインステーキ(赤身) 150g
★うの花
★ゆで卵
★お味噌汁(しめじと小松菜)
★ミックスサラダ➕ブロッコリー
(⬆️アマニ油のドレッシング)

🏝約453kcal  P  47.7g  F  21.1g  C  11.2g


〈間食〉20:45

★プロテイン➕無調整豆乳
★MCTオイル

🏝約293kcal  P  30.2g  F  16.6g  C  5g


〈間食〉

★ヘルシア緑茶


1日🏝約1012kcal  P 108g  F 49.6g  C 25g


⬆️ダイエット始めて初めてのステーキ✨
刺身に続いて牛のステーキが食べたくて。
たまたま割引だったのと赤身肉って書いてあったので
買ってきょう食べました😂
ステーキ自体は240いかないくらいのカロリーで
意外だった!ヘルシーなのね、案外。


〈運動的なもの〉

・フィットボクシング 約40分
➡️(消費500kcal)←どおりでしんどいと思った😂
・徒歩30分(家➡️職場間)

今日もこれから仕事してきます٩( •̀ω•́ )ﻭ



#ダイエット #ダイエット女子 #大幅減量目指す #糖質制限 #糖質制限ダイエット #ロカボ #ダイエット記録 #食事記録 #体重測定 #公開ダイエット  #糖質制限ごはん #低糖質 #低糖質ごはん #和食ごはん #90キロオーバーからのダイエット #90キロからのダイエット #自炊 #自炊記録 #自炊女子 #自炊生活 #あすけん #あすけんダイエット #ダイエット日記 #ダイエット公開 #ダイエット弁当 #ダイエット垢 #ダイエット飯
  • 2020.06.03(水)
    
    
    🧟 #生理前 (黄体期後半、予定日から+3日)
    
    生理がくる気配すらない(苦笑)
    大豆イソフラボン摂りすぎてるからかな?
    大体、1日 豆乳500~600ccに
    ソイプロテイン2回にみそ汁飲んでるから摂りすぎかな🤔
    
    
    起床 16:00 (睡眠6hくらい)
    お通じ⇒〇 📆夜勤からの夜勤。
    
    
    
    〈朝食〉8:00
    
    ★無調整豆乳➕プロテイン
    ★MCTオイル
    
    🏝約293kcal P 30.2g F 16.6g C 5g
    
    
    〈昼食〉寝てたので食べない。
    
    
    〈夕食〉17:30
    
    ★サーロインステーキ(赤身) 150g
    ★うの花
    ★ゆで卵
    ★お味噌汁(しめじと小松菜)
    ★ミックスサラダ➕ブロッコリー
    (⬆️アマニ油のドレッシング)
    
    🏝約453kcal P 47.7g F 21.1g C 11.2g
    
    
    〈間食〉20:45
    
    ★プロテイン➕無調整豆乳
    ★MCTオイル
    
    🏝約293kcal P 30.2g F 16.6g C 5g
    
    
    〈間食〉
    
    ★ヘルシア緑茶
    
    
    1日🏝約1012kcal P 108g F 49.6g C 25g
    
    
    ⬆️ダイエット始めて初めてのステーキ✨
    刺身に続いて牛のステーキが食べたくて。
    たまたま割引だったのと赤身肉って書いてあったので
    買ってきょう食べました😂
    ステーキ自体は240いかないくらいのカロリーで
    意外だった!ヘルシーなのね、案外。
    
    
    〈運動的なもの〉
    
    ・フィットボクシング 約40分
    ➡️(消費500kcal)←どおりでしんどいと思った😂
    ・徒歩30分(家➡️職場間)
    
    今日もこれから仕事してきます٩( •̀ω•́ )ﻭ
    
    
    
    #ダイエット #ダイエット女子 #大幅減量目指す #糖質制限 #糖質制限ダイエット #ロカホ#ダイエット記録 #食事記録 #体重測定 #公開ダイエット #糖質制限ごはん #低糖質 #低糖質ごはん #和食ごはん #90キロオーバーからのダイエット #90キロからのダイエット #自炊 #自炊記録 #自炊女子 #自炊生活 #あすけん #あすけんダイエット #ダイエット日記 #ダイエット公開 #ダイエット弁当 #ダイエット垢 #ダイエット飯

  •  3  0  14 minutes ago
  • 𓂅

𓂅 
2020.6.3 
昨夜の夕飯たち

𓈒 鶏手羽元と大根のさっぱり煮 𓅰 𓊒

𓈒 大根面取りした端くれと大根の皮.ズッキーニのきんぴら


自粛明けのjkさん
お弁当に'ご飯'要らないそうで
野菜中心の弁当
ご飯のオカズ系しか作りきらんから、、
悩む悩む
弁当ありきで夕飯作ってる今日この頃

もろきゅうだけで良いっちゃけど?
って言い出した時には
胡瓜高い頃だったから
はっ!やめてよそんな、、と
𓂅

𓂅
#手羽元と大根のさっぱり煮
#手羽元の煮付け
#大根の煮付け
#さっぱり煮
#てりてり
#もろきゅう弁当に持っていくかね
#初めて聞いたわ
#ダイエット弁当 ですのん?
#自粛期間中不規則生活で鞭打ってる
#自業自得ぞ
#お昼は米食べてもいいと思うけども、、
#学校で流行っとーみたいやし
#やかましいので言うたごとしますけど
#急に博多弁でごめんねごめんねー
  • 𓂅
    
    𓂅 
    2020.6.3 
    昨夜の夕飯たち
    
    𓈒 鶏手羽元と大根のさっぱり煮 𓅰 𓊒
    
    𓈒 大根面取りした端くれと大根の皮.ズッキーニのきんぴら
    
    
    自粛明けのjkさん
    お弁当に'ご飯'要らないそうで
    野菜中心の弁当
    ご飯のオカズ系しか作りきらんから、、
    悩む悩む
    弁当ありきで夕飯作ってる今日この頃
    
    もろきゅうだけで良いっちゃけど?
    って言い出した時には
    胡瓜高い頃だったから
    はっ!やめてよそんな、、と
    𓂅
    
    𓂅
    #手羽元と大根のさっぱり煮
    #手羽元の煮付け
    #大根の煮付け
    #さっぱり煮
    #てりてり
    #もろきゅう弁当に持っていくかね
    #初めて聞いたわ
    #ダイエット弁当 ですのん?
    #自粛期間中不規則生活で鞭打ってる
    #自業自得ぞ
    #お昼は米食べてもいいと思うけども、、
    #学校で流行っとーみたいやし
    #やかましいので言うたごとしますけど
    #急に博多弁でごめんねごめんねー

  •  2  3  22 minutes ago
  • 8월까지 매주 매장지원 가라는 대표님의 지시로 오늘도 현장근무... 하ㅏㅏㅏ 이제 진짜 화내고 짜증낼 힘도 없다😒
매장에서는 도시락 바리바리 싸가면 먹기가 불편해서 앞으로 일주일에 한번은 강제 샌드위치데이 일듯...🙄
암튼 오늘도 클린하게 식단 마무리하구 남표니랑 등운동하러 갈 예정❣
-
🥗식단일기
아침(사진 깜빡해서 재탕🦧)
: 다노 #흑임자선식 +아몬드브리즈+바나나 1개
점심
: #헬스앤뷰티 #치닭스샌드위치 (통밀식빵 1장+치닭스+흰자후라이 75g)+사과샐러드
간식
: 아메리카노+아몬드 6알/캐슈넛 4알
저녁
: 닭가슴살 120g+고구마 130g+샐러리+파프리카+ #치미추리후무스 40g+참외 1/2개
운동 후
: 프로틴 1잔
  • 8월까지 매주 매장지원 가라는 대표님의 지시로 오늘도 현장근무... 하ㅏㅏㅏ 이제 진짜 화내고 짜증낼 힘도 없다😒
    매장에서는 도시락 바리바리 싸가면 먹기가 불편해서 앞으로 일주일에 한번은 강제 샌드위치데이 일듯...🙄
    암튼 오늘도 클린하게 식단 마무리하구 남표니랑 등운동하러 갈 예정❣
    -
    🥗식단일기
    아침(사진 깜빡해서 재탕🦧)
    : 다노 #흑임자선식 +아몬드브리즈+바나나 1개
    점심
    : #헬스앤뷰티 #치닭스샌드위치 (통밀식빵 1장+치닭스+흰자후라이 75g)+사과샐러드
    간식
    : 아메리카노+아몬드 6알/캐슈넛 4알
    저녁
    : 닭가슴살 120g+고구마 130g+샐러리+파프리카+ #치미추리후무스 40g+참외 1/2개
    운동 후
    : 프로틴 1잔

  •  26  4  1 hour ago
  • メニューは下記

鶏ハム
切り干し大根
ゆで卵
なすの照り焼き
蒸しかぼちゃ
ブロッコリー
かにかま

この食材を使ったレシピが知りたい、下味冷凍の味付け方法等気になることありましたら教えてください🌼
レシピのネタが思いつかなくなってきました🙃

筋トレメニュー、筋トレレシピ
ダイエットメニュー、簡単レシピなど
インスタに毎日投稿してますので
是非フォローしてね❁︎
.
————————————————————————
———————————————————————— #お弁当 #お弁当記録 #お弁当レシピ #お弁当グラム #愛妻弁当 #旦那さん弁当 #旦那さんのお弁当 #筋トレ弁当 #筋トレ食 #筋トレ飯 #筋肉飯 #筋トレ仲間募集 #糖質制限レシピ #糖質制限弁当 #糖質制限メニュー #ダイエットメニュー #ダイエット弁当 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット仲間と繋がりたい #減量メニュー #減量飯 #減量食 #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #lunchboxideas
  • メニューは下記

    鶏ハム
    切り干し大根
    ゆで卵
    なすの照り焼き
    蒸しかぼちゃ
    ブロッコリー
    かにかま

    この食材を使ったレシピが知りたい、下味冷凍の味付け方法等気になることありましたら教えてください🌼
    レシピのネタが思いつかなくなってきました🙃

    筋トレメニュー、筋トレレシピ
    ダイエットメニュー、簡単レシピなど
    インスタに毎日投稿してますので
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    ———————————————————————— #お弁当 #お弁当記録 #お弁当レシヒ#お弁当グラム #愛妻弁当 #旦那さん弁当 #旦那さんのお弁当 #筋トレ弁当 #筋トレ食 #筋トレ飯 #筋肉飯 #筋トレ仲間募集 #糖質制限レシピ #糖質制限弁当 #糖質制限メニュー #ダイエットメニュー #ダイエット弁当 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット仲間と繋がりたい #減量メニュー #減量飯 #減量食 #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #lunchboxideas

  •  30  0  1 hour ago
  • 6月3日(水)
朝ごはんと時間そんなに空いてなかったからサラダで余裕と思ってサラダにしたけど4時くらいにお腹空いてきた>_<
左上のおからサラダ作り置き多いから早く消費したい🤫
それにしても黄身のばらつき具合、、、
#お弁当 #専門学生弁当 #サラダ弁当 #ダイエット弁当 #糖質制限
  • 6月3日(水)
    朝ごはんと時間そんなに空いてなかったからサラダで余裕と思ってサラダにしたけど4時くらいにお腹空いてきた>_<
    左上のおからサラダ作り置き多いから早く消費したい🤫
    それにしても黄身のばらつき具合、、、
    #お弁当  #専門学生弁当  #サラダ弁当  #ダイエット弁当  #糖質制限

  •  4  0  2 hours ago
  • #202006 👏D+5
오랜만에 닭가슴살 야채 스튜 
한번 끓일때 왕창 뭉근하게 끓여서 
소분해서 몇개는 냉동 해두고, 몇개는 냉장보관하면서 먹기! 
맛도 있고, 건강 하고 아주좋아🤭

재료-닭가슴살, 양배추, 양파, 애호박, 감자, 완숙토마토, 그린빈
.
.
#다이어트 #면역력보충  #냠냠 #다이어트
#오랜만 #다이어트 #다이어트식 #다이어트요리 #다이어트도시락 #냠냠 #diet #ダイエット弁当 #ダイエット #ダイエット食 
#ダイエット料理 #다이어트식단 #다이어트식판 #양줄이기 #그만먹어라 #식단조절 #체중조절 #건강하자 #원플레이트 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット飯 #야채스튜 #닭가슴살야채스프 #닭가슴살야채스튜 #야채스프
  • #202006 👏D+5
    오랜만에 닭가슴살 야채 스튜
    한번 끓일때 왕창 뭉근하게 끓여서
    소분해서 몇개는 냉동 해두고, 몇개는 냉장보관하면서 먹기!
    맛도 있고, 건강 하고 아주좋아🤭

    재료-닭가슴살, 양배추, 양파, 애호박, 감자, 완숙토마토, 그린빈
    .
    .
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  •  6  0  2 hours ago
  • 🍪 #myprotein #proteinbrownie
.
.
マイプロテインプロテインブラウニー
チョコレート味⁎⋆*
.
一個75g ➦ 287kcal
脂質 9.7 g
飽和脂肪酸 4.2 g
炭水化物 27 g 	糖類 4 g
食物繊維 2.0 g
タンパク質 23.0 g
食塩相当量 0.3 g
.
.
しっとりずっしり食べ応えが凄い!
しっかりチョコレート感もあり◎
この味でタンパク質23g👏👏✨
小さくカットして、
小腹が空いた時のおやつに♡
.
.
#workout#ボディメイク#筋トレ女子#腹筋女子#ダイエットスイーツ#ダイエットおやつ #筋肉飯 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい#手作り弁当 #タッパー弁当 #ダイエット弁当 #減量弁当 #筋トレ弁当 #タンパク質弁当 #筋トレご飯#高タンパク質 #高タンパクメニュー#食べて痩せる#プロテインスイーツ#プロテイン入り#プロテインスイーツ #プロテインブラウニー #マイプロテイン
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  • 🍪 #myprotein #proteinbrownie
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    マイプロテインプロテインブラウニー
    チョコレート味⁎⋆*
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    一個75g ➦ 287kcal
    脂質 9.7 g
    飽和脂肪酸 4.2 g
    炭水化物 27 g 糖類 4 g
    食物繊維 2.0 g
    タンパク質 23.0 g
    食塩相当量 0.3 g
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    しっとりずっしり食べ応えが凄い!
    しっかりチョコレート感もあり◎
    この味でタンパク質23g👏👏✨
    小さくカットして、
    小腹が空いた時のおやつに♡
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    #workout #ボディメイク #筋トレ女子 #腹筋女子 #ダイエットスイーツ #ダイエットおやつ #筋肉飯 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい#手作り弁当 #タッパー弁当 #ダイエット弁当 #減量弁当 #筋トレ弁当 #タンパク質弁当 #筋トレご飯#高タンパク質 #高タンパクメニュー#食べて痩せる#プロテインスイーツ#プロテイン入り#プロテインスイーツ #プロテインブラウニー #マイプロテイン
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    .

  •  10  2  3 hours ago
  • .
おべんとうのきろく₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎♥︎🍱
.
オートミール30g
おから入りピーマンの肉詰め
サラダチキン
さつまいもの甘煮(冷凍おかず)
レタス
ブロッコリー
ミニトマト
ブロッコリースプラウト
お茶漬けの素
.
ひさびさにオートミール+お茶漬けの素の組み合わせ🤩
やっぱオートミールはあったかい状態が食べやすいって思うな〜🤔
.
#オートミール
#オートミール弁当
#タッパー弁当
#ダイエット弁当
#糖質制限弁当
#糖質制限ダイエット
#冷凍おかず 
#ヘルシーおかず
#おべんとう記録
#おべんたぐらむ
#おべんたー
  • .
    おべんとうのきろく₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎♥︎🍱
    .
    オートミール30g
    おから入りピーマンの肉詰め
    サラダチキン
    さつまいもの甘煮(冷凍おかず)
    レタス
    ブロッコリー
    ミニトマト
    ブロッコリースプラウト
    お茶漬けの素
    .
    ひさびさにオートミール+お茶漬けの素の組み合わせ🤩
    やっぱオートミールはあったかい状態が食べやすいって思うな〜🤔
    .
    #オートミール
    #オートミール弁当
    #タッパー弁当
    #ダイエット弁当
    #糖質制限弁当
    #糖質制限ダイエット
    #冷凍おかず 
    #ヘルシーおかす
    #おべんとう記録
    #おべんたぐらむ
    #おべんたー

  •  11  0  3 hours ago
  • ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
喜びの声をいただきました☺️
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
神奈川県40代の主婦の方から
嬉しい報告を頂きました
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
30代後半から
ドンドン太り出して
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
気がついたときには、
何をやっても痩せられず
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
そんな時ダイエットモニターの
お問い合わせを頂きました
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
1ヶ月でマイナス5キロ❗️
2ヶ月で12.2キロ‼️の減量され
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
最近、避けられていた息子から
『なんかカッコよくなったね』と
言われたんです❣️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
コーチのおかげです❗️
ありがとうございます❣️
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
と喜びの声をいただけて
サポートしている私達も本当に
励みになります☺️
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
もっともっとダイエットで悩みを
持ってられる方のお手伝いを
させていただいて
喜びの声のシャワーを浴びたいです☺️
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
※これらの結果はすべての人に
該当するわけではありません。
結果は個人により異なります。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
やせたい人 探してます
ーーーーーーーーーーーーーーー
🍀無料5日間ダイエットモニター🍀
💞5月スタート募集中💞
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
全国対応👍 男性も大歓迎✌️
(25歳以下、学生さんはごめんなさい) 
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
真剣にやせたい方限定です❣️
DMまでお声かけください🤗
@asihihost
ーーーーーーーーーーーーーーー
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
#体験談
#喜びの声
#生まれてはじめて
#楽しい
#成功体験
#ダイエット記録
#ダイエット記録アカウント
#ダイエット日記
#ダイエッター
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター仲間募集
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#ダイエット中
#ダイエット効果
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  • ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    喜びの声をいただきました☺️
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    神奈川県40代の主婦の方から
    嬉しい報告を頂きました
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    30代後半から
    ドンドン太り出して
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    気がついたときには、
    何をやっても痩せられず
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    そんな時ダイエットモニターの
    お問い合わせを頂きました
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    1ヶ月でマイナス5キロ❗️
    2ヶ月で12.2キロ‼️の減量され
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    最近、避けられていた息子から
    『なんかカッコよくなったね』と
    言われたんです❣️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    コーチのおかげです❗️
    ありがとうございます❣️
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    と喜びの声をいただけて
    サポートしている私達も本当に
    励みになります☺️
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
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    持ってられる方のお手伝いを
    させていただいて
    喜びの声のシャワーを浴びたいです☺️
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
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    該当するわけではありません。
    結果は個人により異なります。
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    (25歳以下、学生さんはごめんなさい)
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  •  394  6  3 hours ago
  • 🌸カロリー計算をしなくても太らないコツ🌸
自分軸ダイエットカウンセラーの白井ゆりかです✨

❤️フォローミー❤️
@yurika_diet


体の声や感覚に目を向けるとは
具体的にどういうことでしょうか?

必ず3食食べないとダメでしょうか?

体の声が上手く聞こえません。



こういう質問をいただきました。

こんな風になってしまうのは
現代社会だと当たり前です💡


カロリーがわかるように
裏面に書いてあったり
アプリで計算できたり

糖質量を意識する習慣がついてたり

健康食品もたくさん
世の中に出回っている・・・


そんな現代社会に生きていると


頭を使ってばっかりで

“感覚”を使うことを
忘れてしまっているんですよね。


頭を使う意識を
「顕在意識」「男性性」

感覚を使う意識を
「潜在意識」「女性性」

って言ったりもするよね。


理性と本能というと
わかりやすいかな??



人工的な食べ物を日常的に食べていたり

(サラダチキンとかプロテインバーとか
冷凍食品とか出来合いの調味料とか)

カロリーや糖質量などを
計算して食べる習慣がある人は


体の声を聞こうと思っても
すぐには聞こえなかったりします。


だから、おなかが空いてなくても
3食食べてたり

腹八分目がわからないという事態が
起きてたりします。


そうすると太りやすいんですよね




ではどうしたら
体の声を聞けるようになるのか?
というと

オススメなのは



自然の食材を
たくさんとるようにすること


です!


野菜、果物、きのこ、海藻はもちろん

サラダチキンではなく
新鮮なお肉。

プロテインバーではなく
小魚やナッツ。

調味料は質の良いオリーブオイルや
海塩、岩塩、本みりんなど。


そう言ったものを食べていると
添加物に侵されている
腸内環境や味覚が整っていって


食欲も正常になり、
体の声を聞いて食べ物を選ぶことが
できるようになります✨


ついでに、ストレス耐性も上がる💕


私も以前は
人工的なものばかり食べて
糖質量やタンパク質量を計算して
ダイエットをしていたけど


自然なものを増やしたら
体の声を聞けるようになり
カロリー計算しなくても

今の自分に必要な食材や
適量がわかるようになりました☺️



ぜひ、自然の食材を増やして
体の声を聞ける準備を
整えてみてくださいね✨


🌸ブログ毎日更新中!
プロフィールのURLから飛べます❤️
@yurika_diet


🌸公式LINEにて7つの動画プレゼント!

我慢なし、制限なしの
「食べて痩せて自分らしく輝くダイエット法」を
お伝えしています!

❣️有料級❣️の動画です✨
@yurika_diet のURLから
LINEの友達登録すると受け取れます🎁


  • 🌸カロリー計算をしなくても太らないコツ🌸
    自分軸ダイエットカウンセラーの白井ゆりかです✨
    
    ❤️フォローミー❤️
    @yurika_diet
    
    
    体の声や感覚に目を向けるとは
    具体的にどういうことでしょうか?
    
    必ず3食食べないとダメでしょうか?
    
    体の声が上手く聞こえません。
    
    
    
    こういう質問をいただきました。
    
    こんな風になってしまうのは
    現代社会だと当たり前です💡
    
    
    カロリーがわかるように
    裏面に書いてあったり
    アプリで計算できたり
    
    糖質量を意識する習慣がついてたり
    
    健康食品もたくさん
    世の中に出回っている・・・
    
    
    そんな現代社会に生きていると
    
    
    頭を使ってばっかりで
    
    “感覚”を使うことを
    忘れてしまっているんですよね。
    
    
    頭を使う意識を
    「顕在意識」「男性性」
    
    感覚を使う意識を
    「潜在意識」「女性性」
    
    って言ったりもするよね。
    
    
    理性と本能というと
    わかりやすいかな??
    
    
    
    人工的な食べ物を日常的に食べていたり
    
    (サラダチキンとかプロテインバーとか
    冷凍食品とか出来合いの調味料とか)
    
    カロリーや糖質量などを
    計算して食べる習慣がある人は
    
    
    体の声を聞こうと思っても
    すぐには聞こえなかったりします。
    
    
    だから、おなかが空いてなくても
    3食食べてたり
    
    腹八分目がわからないという事態が
    起きてたりします。
    
    
    そうすると太りやすいんですよね
    
    
    
    
    ではどうしたら
    体の声を聞けるようになるのか?
    というと
    
    オススメなのは
    
    
    
    自然の食材を
    たくさんとるようにすること
    
    
    です!
    
    
    野菜、果物、きのこ、海藻はもちろん
    
    サラダチキンではなく
    新鮮なお肉。
    
    プロテインバーではなく
    小魚やナッツ。
    
    調味料は質の良いオリーブオイルや
    海塩、岩塩、本みりんなど。
    
    
    そう言ったものを食べていると
    添加物に侵されている
    腸内環境や味覚が整っていって
    
    
    食欲も正常になり、
    体の声を聞いて食べ物を選ぶことが
    できるようになります✨
    
    
    ついでに、ストレス耐性も上がる💕
    
    
    私も以前は
    人工的なものばかり食べて
    糖質量やタンパク質量を計算して
    ダイエットをしていたけど
    
    
    自然なものを増やしたら
    体の声を聞けるようになり
    カロリー計算しなくても
    
    今の自分に必要な食材や
    適量がわかるようになりました☺️
    
    
    
    ぜひ、自然の食材を増やして
    体の声を聞ける準備を
    整えてみてくださいね✨
    
    
    🌸ブログ毎日更新中!
    プロフィールのURLから飛べます❤️
    @yurika_diet
    
    
    🌸公式LINEにて7つの動画プレゼント!
    
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    「食べて痩せて自分らしく輝くダイエット法」を
    お伝えしています!
    
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  •  33  1  3 hours ago
  • 記録42日目❣️
はいまた少し増えた🤣👏🏻
増えたり減ったりほんと忙しいなぁ🥱
ここら辺が今の安定か?🤔
そしたら次は50㎏〜51㎏の間に持ってく💪🏻
.
#自己流 #自己流ダイエット 
#宅トレ女子#ボディメイク女子 
#自炊 #自炊女子#サイリウム
#dieta #ダイエット#ダイエット女子
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
#筋トレ#ダイエッター#体重公開ダイエット 
#公開ダイエット#体質改善
#ダイエット記録#ながらダイエット
#ダイエット日記#体重 #体重公開 
#マイプロテイン#プロテイン女子
#グルテンフリー#ダイエット弁当
  • 記録42日目❣️
    はいまた少し増えた🤣👏🏻
    増えたり減ったりほんと忙しいなぁ🥱
    ここら辺が今の安定か?🤔
    そしたら次は50㎏〜51㎏の間に持ってく💪🏻

    #自己流 #自己流ダイエット
    #宅トレ女子 #ボディメイク女子
    #自炊 #自炊女子 #サイリウム
    #dieta #ダイエット #ダイエット女子
    #ダイエッターさんと繋がりたい
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    #ダイエット日記#体重 #体重公開
    #マイプロテイン#プロテイン女子
    #グルテンフリー#ダイエット弁当

  •  29  0  4 hours ago
  • ■ツナとチーズの卵焼き♪
.
ハマる!普通に美味しい卵焼き(*^^*)
おつまみ用に🍶
お弁当用に🍱
.
【材料】
.
・卵 3個
・ツナ缶 1缶
・小ねぎ 大さじ2(細かくカットしたもの)
・白だし 小さじ1.5
・しょうゆ 小さじ1.5
・マヨネーズ 小さじ2
・ミックスチーズ 大さじ2〜3
・塩こしょう 少々
・オリーブオイル 適量
.
①ボウルに全ての材料を入れ、よーく混ぜる。
②フライパンにオリーブオイルをひいて、卵液の1/3を流し込み、焼けてきたらクルクル巻いて残りの卵液も2回にわけて巻いたら完成。
.
以上…
.
間違いない美味しさ♥
.

#ダイエット弁当#ヘルシー弁当#コロナ太り解消
#ダイエットカウンセリング#ダイエット相談
#筋トレ#ダイエットジム#トレーニング
#パーソナルジム#パーソナルトレーナー
#ダイエッター#ボディメイク#筋トレ女子
#食べても太らない体
#食事管理#ダイエットサポート
#カロリー制限#糖質制限
#ヘルシーレシピ#料理#簡単レシピ
#酒あてレシピ#おつまみ#お酒落
#オシャレ#暇つぶし
#湘南#鎌倉
  • ■ツナとチーズの卵焼き♪
    .
    ハマる!普通に美味しい卵焼き(*^^*)
    おつまみ用に🍶
    お弁当用に🍱
    .
    【材料】
    .
    ・卵 3個
    ・ツナ缶 1缶
    ・小ねぎ 大さじ2(細かくカットしたもの)
    ・白だし 小さじ1.5
    ・しょうゆ 小さじ1.5
    ・マヨネーズ 小さじ2
    ・ミックスチーズ 大さじ2〜3
    ・塩こしょう 少々
    ・オリーブオイル 適量
    .
    ①ボウルに全ての材料を入れ、よーく混ぜる。
    ②フライパンにオリーブオイルをひいて、卵液の1/3を流し込み、焼けてきたらクルクル巻いて残りの卵液も2回にわけて巻いたら完成。
    .
    以上…
    .
    間違いない美味しさ♥
    .

    #ダイエット弁当 #ヘルシー弁当 #コロナ太り解消
    #ダイエットカウンセリング #ダイエット相談
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  •  26  0  5 hours ago
  • ■ひき肉とピーマン炒め♪
.
もやしでかさ増し(*^^*)
節約ヘルシーレシピです!
お弁当にも🍱
.
【材料】
.
・豚ひき肉赤身 300g
・ピーマン 5個(縦に細切り)
・もやし(洗って水気を切る)
・オリーブオイル
・酒 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・オイスターソース 小さじ2
・パルスイート 小さじ1/3
・塩こしょう 少々
.
①フライパンにオリーブオイルをひいて、ひき肉を炒める。色が変わってきたらピーマンを入れてさらに炒める。
②強火にして酒、もやしを加え、もやしがしんなりしてきたら、しょうゆ、オイスターソース、パルスイートを入れ、サッと炒めたら完成。

以上…

ご飯にのせた♥

#ダイエット弁当#ヘルシー弁当#コロナ太り解消
#ダイエットカウンセリング#ダイエット相談
#筋トレ#ダイエットジム#トレーニング
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  • ■ひき肉とピーマン炒め♪
    .
    もやしでかさ増し(*^^*)
    節約ヘルシーレシピです!
    お弁当にも🍱
    .
    【材料】
    .
    ・豚ひき肉赤身 300g
    ・ピーマン 5個(縦に細切り)
    ・もやし(洗って水気を切る)
    ・オリーブオイル
    ・酒 大さじ1
    ・しょうゆ 大さじ1
    ・オイスターソース 小さじ2
    ・パルスイート 小さじ1/3
    ・塩こしょう 少々
    .
    ①フライパンにオリーブオイルをひいて、ひき肉を炒める。色が変わってきたらピーマンを入れてさらに炒める。
    ②強火にして酒、もやしを加え、もやしがしんなりしてきたら、しょうゆ、オイスターソース、パルスイートを入れ、サッと炒めたら完成。

    以上…

    ご飯にのせた♥

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  •  30  0  6 hours ago
  • #お弁当 #愛情弁当 #お昼ごはん #ダイエット弁当 #野菜たっぷり #彩り弁当 #スパイスは愛 #ヘルシー #日本のお弁当 #わっぱ弁当 #手作り弁当 #冷食なし弁当 #つくりおきおかずでお弁当 #地味弁 #オベンタグラム #わっぱ弁当 #お弁当記録 #お弁当作り楽しもう部 #日本人で良かった弁当 #今日のお弁当 #つくね #つくね弁当 ☆
…
♪鶏つくね大葉巻き
♪酢玉ねぎ
♪味たま
♪ちくわ梅紫蘇くるくる
♪自家製ピクルス
♪雑穀ごはん
…
…
お弁当箱は変わらないのに
なんとなくうまく詰められなくて
あーだこーだあーだこーだ
やってるうちにどんどんぐちゃぐちゃしてきて
今日はそんな
ごちゃっとしたお弁当でした〜
ん?
いつもと変わんないかぁ(笑)
  • #お弁当 #愛情弁当 #お昼ごはん #ダイエット弁当 #野菜たっぷり #彩り弁当 #スパイスは愛 #ヘルシー #日本のお弁当 #わっぱ弁当 #手作り弁当 #冷食なし弁当 #つくりおきおかずでお弁当 #地味弁 #オベンタグラム #わっぱ弁当 #お弁当記録 #お弁当作り楽しもう部 #日本人で良かった弁当 #今日のお弁当 #つくね #つくね弁当 ☆

    ♪鶏つくね大葉巻き
    ♪酢玉ねぎ
    ♪味たま
    ♪ちくわ梅紫蘇くるくる
    ♪自家製ピクルス
    ♪雑穀ごはん


    お弁当箱は変わらないのに
    なんとなくうまく詰められなくて
    あーだこーだあーだこーだ
    やってるうちにどんどんぐちゃぐちゃしてきて
    今日はそんな
    ごちゃっとしたお弁当でした〜
    ん?
    いつもと変わんないかぁ(笑)

  •  39  0  7 hours ago
  • 低糖質シーフード焼きそば🦐
お弁当ボックスいっぱいになるよう、具沢山のこんにゃく麺ランチボックス🍱
低糖質、高タンパクを意識したお腹いっぱいメニュー!!しかも9割冷凍という楽チンさ!!
※材料※
こんにゃく麺1袋
冷凍シーフードミックス
冷凍パプリカ(赤/黄)
冷凍トマト
冷凍エリンギ
冷凍しめじ
作り置き小松菜ナムル
※調味料※
バターorマーガリン
顆粒コンソメ
塩胡椒
鶏がらスープ
👆混ぜで炒めるだけ!!
#ダイエット#ダイエットメニュー#低糖質ダイエット#低糖質麺#低糖質麺レシピ#ダイエット記録 #ダイエット方法 #ダイエット生活 #高タンパク#高タンパク低カロリー #ダイエット弁当#ダイエットランチ#ダイエットパスタ#痩せたい#痩せるレシピ#冷凍保存 #冷凍作り置き
  • 低糖質シーフード焼きそば🦐
    お弁当ボックスいっぱいになるよう、具沢山のこんにゃく麺ランチボックス🍱
    低糖質、高タンパクを意識したお腹いっぱいメニュー!!しかも9割冷凍という楽チンさ!!
    ※材料※
    こんにゃく麺1袋
    冷凍シーフードミックス
    冷凍パプリカ(赤/黄)
    冷凍トマト
    冷凍エリンギ
    冷凍しめじ
    作り置き小松菜ナムル
    ※調味料※
    バターorマーガリン
    顆粒コンソメ
    塩胡椒
    鶏がらスープ
    👆混ぜで炒めるだけ!!
    #ダイエット #ダイエットメニュー #低糖質ダイエット #低糖質麺 #低糖質麺レシヒ#ダイエット記録 #ダイエット方法 #ダイエット生活 #高タンパク #高タンパク低カロリー #ダイエット弁当#ダイエットランチ#ダイエットパスタ#痩せたい#痩せるレシピ#冷凍保存 #冷凍作り置き

  •  31  1  9 hours ago
  • 【6月3日】28日目
なぜか急に減った笑
やったー!!!
さあーこれが機械のミスか努力の結果なのか明日の朝が楽しみですね笑

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット記録はじめました #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集 
#コロナ太り #コロナダイエット #フォロワー募集中
#ゆでたまごダイエット #ダイエット男子
#映えないダイエットご飯
#福岡ダイエット #福岡ダイエット仲間
#フォロワー募集 #ダイエット弁当
  • 【6月3日】28日目
    なぜか急に減った笑
    やったー!!!
    さあーこれが機械のミスか努力の結果なのか明日の朝が楽しみですね笑

    #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット記録はじめました  #ダイエットアカウント  #ダイエット仲間募集 
    #コロナ太り  #コロナダイエット  #フォロワー募集中
    #ゆでたまごダイエット  #ダイエット男子
    #映えないダイエットご飯
    #福岡ダイエット #福岡ダイエット仲間
    #フォロワー募集 #ダイエット弁当

  •  45  1  9 hours ago
  • 間食→ハイカカオチョコ

#ひるごはん
#弁当 
#ダイエット弁当 
ぶつき米おにぎり、千切り野菜、きんぴらごぼう、ヤンニョムチキン、賄いのスープ

ヤンニョムチキンは冷えてても超ウマいわ😋賄いスープ、途中だった💦ここに、卵と山芋とネギが追加で完成でした 笑
途中から完成形を頂きました

#食事記録
#ダイエット
#40代ダイエット 
#食べて痩せるダイエット
#食べながら痩せる
#食べて痩せたい 
#滋味ごはん
  • 間食→ハイカカオチョコ

    #ひるごはん
    #弁当
    #ダイエット弁当
    ぶつき米おにぎり、千切り野菜、きんぴらごぼう、ヤンニョムチキン、賄いのスープ

    ヤンニョムチキンは冷えてても超ウマいわ😋賄いスープ、途中だった💦ここに、卵と山芋とネギが追加で完成でした 笑
    途中から完成形を頂きました

    #食事記録
    #ダイエット
    #40代ダイエット
    #食べて痩せるダイエット
    #食べながら痩せる
    #食べて痩せたい
    #滋味ごはん

  •  16  0  9 hours ago
  • ☆
2020/06/03《111日目》
#昼食の記録 .
✮サニーレタス
✮ブロッコリー
✮ミニトマト
✮大豆
✮大葉
✮目玉焼き
✮豚こま・エリンギ・舞茸・生姜の酢醤油炒め
✮わかめスープ

推定:318kcal
(カロミル予測)
.
.
#今日のお弁当
目玉焼きを超半熟にしたら、フタ開けたとき
黄身が半分くらい流れ出てました😭悲
そろそろお弁当に半熟は危険かなぁ😢
シナモン持参(コーヒー用)🤤
.
.
.
#食べて痩せる #糖質制限ダイエット #お昼ごはん #おひるごはん #昼食メニュー#糖質オフ生活 #糖質オフ弁当 #アラサーダイエット #30代ダイエット #食事改善 #糖質制限中  #ダイエットメニュー記録 #ダイエット食事記録 #お弁当サラダ  #ダイエット仲間募集中 #サラダ弁当 #ダイエットサラダ #糖質オフごはん #ダイエット弁当 #糖質制限弁当 #ダイエットごはん記録 #食事の記録  #糖質オフ#楽しくダイエット #はむらごはん

  • 2020/06/03《111日目》
    #昼食の記録 .
    ✮サニーレタス
    ✮ブロッコリー
    ✮ミニトマト
    ✮大豆
    ✮大葉
    ✮目玉焼き
    ✮豚こま・エリンギ・舞茸・生姜の酢醤油炒め
    ✮わかめスープ

    推定:318kcal
    (カロミル予測)
    .
    .
    #今日のお弁当
    目玉焼きを超半熟にしたら、フタ開けたとき
    黄身が半分くらい流れ出てました😭悲
    そろそろお弁当に半熟は危険かなぁ😢
    シナモン持参(コーヒー用)🤤
    .
    .
    .
    #食べて痩せる #糖質制限ダイエット #お昼ごはん #おひるごはん #昼食メニュー #糖質オフ生活 #糖質オフ弁当 #アラサーダイエット #30代ダイエット #食事改善 #糖質制限中 #ダイエットメニュー記録 #ダイエット食事記録 #お弁当サラダ #ダイエット仲間募集中 #サラダ弁当 #ダイエットサラダ #糖質オフごはん #ダイエット弁当 #糖質制限弁当 #ダイエットごはん記録 #食事の記録 #糖質オフ#楽しくダイエット #はむらごはん

  •  59  1  9 hours ago
  • 今日のお昼ご飯

ササミ 2つ
(卵と塩胡椒で味付け)
冷凍ブロッコリー
ミニトマト3個

マンナンごはん 
#ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエットアカウント #朝食 #breakfast #flowers #f4f #l4l #いいね返し #fff #lll #ダイエット弁当
  • 今日のお昼ご飯

    ササミ 2つ
    (卵と塩胡椒で味付け)
    冷凍ブロッコリー
    ミニトマト3個

    マンナンごはん
    #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエットアカウント #朝食 #breakfast #flowers #f4f #l4l #いいね返し #fff #lll #ダイエット弁当

  •  9  0  9 hours ago
  • かす飯

高タンパクヘルシー弁当

・玄米100g(わかめと焼鮭混ぜた)
・ささみきゅうり塩昆布和え
・ローストポーク
・ほうれん草の胡麻和え
・たまご

全ての味付け薄めでまじで味ないけど
これを続けると、味覚が研ぎ澄まされます

#ダイエット飯#減量#タンパク質#ダイエット弁当#ローファット#糖質オフ#かす飯#雑飯
  • かす飯
    
    高タンパクヘルシー弁当
    
    ・玄米100g(わかめと焼鮭混ぜた)
    ・ささみきゅうり塩昆布和え
    ・ローストポーク
    ・ほうれん草の胡麻和え
    ・たまご
    
    全ての味付け薄めでまじで味ないけど
    これを続けると、味覚が研ぎ澄まされます
    
    #ダイエット飯 #減量 #タンパク質 #ダイエット弁当 #ローファット #糖質オフ #かす飯 #雑飯

  •  2  0  9 hours ago
  • ■きな粉おから蒸しパン♪
.
おからレシピのバリエーションは無限大!(*^^*)
食物繊維も摂れて腹持ちよし!
お弁当用に🍱
.
【材料】
.
・おからパウダー 50g
・きな粉 20g
・重曹 4g
・無糖ヨーグルト 100g
・豆乳or牛乳 100〜120g
・卵 1個
・パルスイート 20g お好みで調整
.
①ボウルに、すべての材料をいれて泡立て器でよく混ぜる。
②タッパーに流し入れ、持ち上げて底をポンポンと叩いて表面をならしたら、ラップをせずにそのままレンジで5分(500W)チン。
③出来上がったら、ふたの上にひっくり返して底の紙を取り、粗熱を取る。
以上…
.
きな粉味も美味しいです♥
.
#ダイエット弁当#ヘルシー弁当#コロナ太り解消
#ダイエットカウンセリング#ダイエット相談
#筋トレ#ダイエットジム#トレーニング
#パーソナルジム#パーソナルトレーナー
#ダイエッター#ボディメイク#筋トレ女子
#食べても太らない体
#食事管理#ダイエットサポート
#カロリー制限#糖質制限
#ヘルシーレシピ#料理#簡単レシピ
#酒あてレシピ#おつまみ#お酒落
#オシャレ#暇つぶし
#湘南#鎌倉
  • ■きな粉おから蒸しパン♪
    .
    おからレシピのバリエーションは無限大!(*^^*)
    食物繊維も摂れて腹持ちよし!
    お弁当用に🍱
    .
    【材料】
    .
    ・おからパウダー 50g
    ・きな粉 20g
    ・重曹 4g
    ・無糖ヨーグルト 100g
    ・豆乳or牛乳 100〜120g
    ・卵 1個
    ・パルスイート 20g お好みで調整
    .
    ①ボウルに、すべての材料をいれて泡立て器でよく混ぜる。
    ②タッパーに流し入れ、持ち上げて底をポンポンと叩いて表面をならしたら、ラップをせずにそのままレンジで5分(500W)チン。
    ③出来上がったら、ふたの上にひっくり返して底の紙を取り、粗熱を取る。
    以上…
    .
    きな粉味も美味しいです♥
    .
    #ダイエット弁当 #ヘルシー弁当 #コロナ太り解消
    #ダイエットカウンセリング #ダイエット相談
    #筋トレ #ダイエットジム #トレーニング
    #パーソナルジム #パーソナルトレーナー
    #ダイエッター#ボディメイク#筋トレ女子
    #食べても太らない体
    #食事管理#ダイエットサポート
    #カロリー制限#糖質制限
    #ヘルシーレシピ#料理#簡単レシピ
    #酒あてレシピ#おつまみ#お酒落
    #オシャレ#暇つぶし
    #湘南#鎌倉

  •  30  2  9 hours ago
  • *
.
#今日のお弁当
.
◇玄米ご飯
◇ステーキ
◇茹でブロッコリー
◇プチトマト
◇筑前煮
◇チンゲンサイとそぼろの味噌炒め
◇紅生姜入り唐揚げ
◇軟骨入りつくね
◇焼きエビ
.
大好きなお肉が連日入ってて幸せです🥰
筑前煮も美味しくできてよかったー☺️
.
.
#手作り弁当 #弁当 #お昼ご飯 #会社員弁当 #お弁当の記録 #昼食 #ランチ #おべんとう #オベンタグラム #ダイエット #ダイエット弁当 #ダイエットメニュー #お昼が楽しみになるお弁当 #おべんとう #料理好きな人と繋がりたい #お弁当作り
#ポイントインカム #ポイ活 
#lunchbox #obentagram #lunch
#玄米 #ステーキ #筑前煮 #味噌炒め #唐揚げ #軟骨入りつくね #エビ

  • .
    #今日のお弁当
    .
    ◇玄米ご飯
    ◇ステーキ
    ◇茹でブロッコリー
    ◇プチトマト
    ◇筑前煮
    ◇チンゲンサイとそぼろの味噌炒め
    ◇紅生姜入り唐揚げ
    ◇軟骨入りつくね
    ◇焼きエビ
    .
    大好きなお肉が連日入ってて幸せです🥰
    筑前煮も美味しくできてよかったー☺️
    .
    .
    #手作り弁当 #弁当 #お昼ご飯 #会社員弁当 #お弁当の記録 #昼食 #ランチ #おべんとう #オベンタグラム #ダイエット #ダイエット弁当 #ダイエットメニュー #お昼が楽しみになるお弁当 #おべんとう #料理好きな人と繋がりたい #お弁当作り
    #ポイントインカム #ポイ活
    #lunchbox #obentagram #lunch
    #玄米 #ステーキ #筑前煮 #味噌炒め #唐揚げ #軟骨入りつくね #エビ

  •  25  0  9 hours ago
  • 昼の赤ボヌール弁当🍱
今日も冷たいカレーオートミール弁当
今週はピクルス弁当。
脂質が少ないので、
サラダに+オリーブオイルで。
・
・
❶冷たいカレーオートミール
◇オートミール35g
◇水150cc
◇黄ズッキーニ70g
◇ズッキーニ30g
◇きゅうり50g
◇ミニトマト20g
◇鶏ささみ50g
◇塩 少々2
◆P・18.7g
◆F・2.8g
◆C・26.0g
◆224kcal
・
・
❷ピクルスサラダ
◇水菜70g
◇ビーツのピクルス50g
◇パプリカのピクルス40g
◇ミニトマト20g
◇サラダチキン50g
◇サラダ豆20g
◇オリーブオイル5g
◆P・16.1g
◆F・6.8g
◆C・12.4g
◆182.6kcal
・
・
Total
◆P・35g
◆F・9.5g
◆C・37.9g
◆405.6kcal
・
・
・
・
#オートミール #オートミールダイエット #オートミールアレンジ 
#ダイエットごはん #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい #減量飯 #ダイエット弁当 
#筋トレ女子 #ボディメイク #ボディメイク女子 
#低gi食 #血糖値を上げない食事 #血糖値コントロール 
#pfcバランス #低脂質 #低糖質ごはん #ボディメイクレシピ
#タッパー弁当 #お弁当女子 #オートミール弁当 
#サラダチキン弁当
#ボヌールランチポット #ボヌール弁当 #ボヌール 
#ボヌール弁当箱
  • 昼の赤ボヌール弁当🍱
    今日も冷たいカレーオートミール弁当
    今週はピクルス弁当。
    脂質が少ないので、
    サラダに+オリーブオイルで。


    ❶冷たいカレーオートミール
    ◇オートミール35g
    ◇水150cc
    ◇黄ズッキーニ70g
    ◇ズッキーニ30g
    ◇きゅうり50g
    ◇ミニトマト20g
    ◇鶏ささみ50g
    ◇塩 少々2
    ◆P・18.7g
    ◆F・2.8g
    ◆C・26.0g
    ◆224kcal


    ❷ピクルスサラダ
    ◇水菜70g
    ◇ビーツのピクルス50g
    ◇パプリカのピクルス40g
    ◇ミニトマト20g
    ◇サラダチキン50g
    ◇サラダ豆20g
    ◇オリーブオイル5g
    ◆P・16.1g
    ◆F・6.8g
    ◆C・12.4g
    ◆182.6kcal


    Total
    ◆P・35g
    ◆F・9.5g
    ◆C・37.9g
    ◆405.6kcal




    #オートミール #オートミールダイエット #オートミールアレンシ
    #ダイエットごはん #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中
    #ダイエッターさんと繋がりたい #減量飯 #ダイエット弁当
    #筋トレ女子 #ボディメイク #ボディメイク女子
    #低gi食 #血糖値を上げない食事 #血糖値コントロール
    #pfcバランス #低脂質 #低糖質ごはん #ボディメイクレシピ
    #タッパー弁当 #お弁当女子 #オートミール弁当
    #サラダチキン弁当
    #ボヌールランチポット #ボヌール弁当 #ボヌール
    #ボヌール弁当箱

  •  69  0  9 hours ago
  • 筋トレはやってるけど自炊めちゃくちゃサボりました。😅
久しぶりに弁当作った…
ちゃんとしよ…笑
#ダイエット弁当
  • 筋トレはやってるけど自炊めちゃくちゃサボりました。😅
    久しぶりに弁当作った…
    ちゃんとしよ…笑
    #ダイエット弁当

  •  5  0  9 hours ago
  • 今日の坊ちゃん姫ちゃん弁当ッ🍱

■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■
✏︎豚こま舞茸オイマヨ
✏︎コンニャクおかか煮
✏︎ピーマンイワシ蒲焼缶詰炒め
✏︎だし巻き玉子
✏︎シャウエッセン
■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■
姫ちゃん #サラダ弁当
メインは#鶏ハム ☝️



坊ちゃんと姫ちゃん。
朝の通学電車が1本の差

17分 坊ちゃんが後の電車

坊ちゃんは駅まで自家用車🚗³₃Boooon!!

早目に出て姫ちゃん乗せてって~
って頼んだら
「バイトで帰り遅いけ眠たいけぇ無理!」
って。。。

くっそケチ!、😡💢🗯

朝の大渋滞で駅までの往復が40分(普段なら20分)
それがなくなったら母とっても楽なのに…(ㅠ_ㅠ)

と思ってたら 今日は姫ちゃんの時間に出て
乗せてってくれたぁ~(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

もぉ~神‼️

しかーし、坊ちゃん  朝起きない
起きるまで5.6回起こしに2階へ😩
起こしてって言われた時間から30分経過してやっと起きた😩

母が往復40分も辛い
けど、起こすのも一苦労💦

でもでも毎日坊ちゃんが一緒に行ってくれたら楽だよねぇ~♬︎♡

え?もしかして…


ガソリン代、請求されそーな予感。。。😱😱





#男子弁#女子弁
#元高校球児弁当#おべんたぐらむ#お弁当#お弁当の記録#息子弁当#男子弁当#普通弁当#地味弁
#obento#お弁当生活#手作り弁当#専門学生弁当
#JK弁当#女子高生弁当#女子高校生弁当#娘弁当 #oben365#obento#お弁当生活#手作り弁当
#ダイエット弁当#ダイエット弁当記録#サラダ弁当#サラダボウル
  • 今日の坊ちゃん姫ちゃん弁当ッ🍱
    
    ■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■
    ✏︎豚こま舞茸オイマヨ
    ✏︎コンニャクおかか煮
    ✏︎ピーマンイワシ蒲焼缶詰炒め
    ✏︎だし巻き玉子
    ✏︎シャウエッセン
    ■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■
    姫ちゃん #サラダ弁当
    メインは #鶏ハム ☝️
    
    
    
    坊ちゃんと姫ちゃん。
    朝の通学電車が1本の差
    
    17分 坊ちゃんが後の電車
    
    坊ちゃんは駅まで自家用車🚗³₃Boooon!!
    
    早目に出て姫ちゃん乗せてって~
    って頼んだら
    「バイトで帰り遅いけ眠たいけぇ無理!」
    って。。。
    
    くっそケチ!、😡💢🗯
    
    朝の大渋滞で駅までの往復が40分(普段なら20分)
    それがなくなったら母とっても楽なのに…(ㅠ_ㅠ)
    
    と思ってたら 今日は姫ちゃんの時間に出て
    乗せてってくれたぁ~(*ฅ́˘ฅ̀*)♡
    
    もぉ~神‼️
    
    しかーし、坊ちゃん 朝起きない
    起きるまで5.6回起こしに2階へ😩
    起こしてって言われた時間から30分経過してやっと起きた😩
    
    母が往復40分も辛い
    けど、起こすのも一苦労💦
    
    でもでも毎日坊ちゃんが一緒に行ってくれたら楽だよねぇ~♬︎♡
    
    え?もしかして…
    
    
    ガソリン代、請求されそーな予感。。。😱😱
    
    
    
    

    #男子弁 #女子弁
    #元高校球児弁当 #おべんたぐらむ #お弁当 #お弁当の記録 #息子弁当 #男子弁当#普通弁当#地味弁
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    #JK弁当#女子高生弁当#女子高校生弁当#娘弁当 #oben365#obento#お弁当生活#手作り弁当
    #ダイエット弁当#ダイエット弁当記録#サラダ弁当#サラダボウル

  •  198  4  9 hours ago
  • **2020.06.03
・鶏ムネ肉としめじの明太子炒め
・長芋とワカメのわさび醤油和え
・キャベツとミニトマトのスープ
.
#ダイエット #diet
#ランチ #lunch
#ダイエット弁当 #dietfood 
#いとごはん
  • **2020.06.03
    ・鶏ムネ肉としめじの明太子炒め
    ・長芋とワカメのわさび醤油和え
    ・キャベツとミニトマトのスープ
    .
    #ダイエット  #diet
    #ランチ  #lunch
    #ダイエット弁当  #dietfood
    #いとごはん

  •  6  0  9 hours ago

Top #ダイエット弁当 Posts

  • .
200506 #도시락

#일상#daily#집밥#홈쿡#인스타푸드#jmt
#instafood#handmadefood#lunchbox#keto#yummy

오늘은 오랜만에 도시락이에여.
싸야되는줄 모르고 잇다가 급히 만들어쪄여.
그래서인지 됴금 많이 허전한닉김.
늘 먹던 식단 고구미와 오이.
그리고 참치캔을 과감히 뜯어서 달걀에 부쳐바떠여.
기름에 지진건 뭐든 기본이상이자나여?
도시락을 먹는데 친구가 물엇어요.
"언니 맛잇는......... 거지 ?"
행복한 미소를 띄웟다고 생각햇는데 아니엇을까요 🤧

#手料理#昼食#クッキングラム#デリスタグラマー
#オベンタグラム#弁当#ランチボックス#お弁当pic
#ダイエット弁当#お弁当作り楽しもう部#お弁当記録
#料理好きな人と繋がりたい

久しぶりのお弁当です。
#今日のお弁当 ツナ入り卵チヂミです。
すごく簡単なので作りました。
油が少し入ってますけどこれぐらいは
いいんじゃない? って自分を納得しながら
作りました。
一緒に食べる友達から
" おいしい。。。。。よね? " って
どこでバレたのかな 🤔
  • .
    200506 #도시락

    #일상 #daily #집밥 #홈쿡 #인스타푸드 #jmt
    #instafood #handmadefood #lunchbox#keto#yummy

    오늘은 오랜만에 도시락이에여.
    싸야되는줄 모르고 잇다가 급히 만들어쪄여.
    그래서인지 됴금 많이 허전한닉김.
    늘 먹던 식단 고구미와 오이.
    그리고 참치캔을 과감히 뜯어서 달걀에 부쳐바떠여.
    기름에 지진건 뭐든 기본이상이자나여?
    도시락을 먹는데 친구가 물엇어요.
    "언니 맛잇는......... 거지 ?"
    행복한 미소를 띄웟다고 생각햇는데 아니엇을까요 🤧

    #手料理#昼食#クッキングラム#デリスタグラマー
    #オベンタグラム#弁当#ランチボックス#お弁当pic
    #ダイエット弁当#お弁当作り楽しもう部#お弁当記録
    #料理好きな人と繋がりたい

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    すごく簡単なので作りました。
    油が少し入ってますけどこれぐらいは
    いいんじゃない? って自分を納得しながら
    作りました。
    一緒に食べる友達から
    " おいしい。。。。。よね? " って
    どこでバレたのかな 🤔

  •  113  2  6 May, 2020
  • ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
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不安な気持ちよくわかります。

だからこそ自分でも
続けられそうか、
無料モニター期間で
ご確認出来ます。

私達はシンプルに
結果が出る方法を
確立しております。

個人差はありますが、
多くの方が
結果を出されています。

ただし真剣な方限定です🤚 
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★ ダイエットモニターに
関心があられる方は、ぜひ、
お声かけください。

全国対応・男性の方も歓迎👌

DMにて
お気軽にお問合わせ下さいね😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

#ダイエットモニター 
#ダイエットレポート 
#ダイエットノート 
#やせたいのに 
#痩せたいんです 
#ダイエット開始 
#ダイエット初心者 
#ダイエット食 
#ダイエットビフォーアフター 
#ダイエットスィーツ 
#ダイエット弁当 
#ダイエットめし 
#ダイエットモチベーション 
#ダイエット仲間
#ダイエット記録 
#痩せたい人探してます 
#やせたい人集合 
#やせたいんです 
#ダイエット頑張る 
#ダイエットしてる人と繋がりたい
#免疫力アップ
#在宅ワーク
#体質改善
#糖質
#血糖値
#内臓脂肪
#モニター募集
#らく痩せ
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    #やせたい人集合
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    #ダイエット頑張る
    #ダイエットしてる人と繋がりたい
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  •  238  14  17 May, 2020
  • ・
(๑˃̵ᴗ˂̵)お早う御座います。
今日のご飯は#16雑穀米 です🌾
訳あって😂ご飯を30%カット少なめです💦
*
#今日のお弁当 🍱
ミートボール、笹かまの梅肉挟み、菜の花のお浸し、ハムカイワレ、具沢山卵焼き、他!
ご飯をカットして、野菜と練り物多めのお弁当です😋👍
ダイエット弁当です🐽
来週も続きます‼︎!
今日もお仕事頑張ります💪
*
*

#lunchbox#obento#food#instafood#料理#フーディーテーブル#お弁当部#お弁当日記#旦那弁当#夫弁当#お弁当#タッパー弁当#お弁当記録#お弁当生活#地味弁#ダイエット弁当#ヘルシー弁当

  • (๑˃̵ᴗ˂̵)お早う御座います。
    今日のご飯は #16雑穀米 です🌾
    訳あって😂ご飯を30%カット少なめです💦
    *
    #今日のお弁当 🍱
    ミートボール、笹かまの梅肉挟み、菜の花のお浸し、ハムカイワレ、具沢山卵焼き、他!
    ご飯をカットして、野菜と練り物多めのお弁当です😋👍
    ダイエット弁当です🐽
    来週も続きます‼︎!
    今日もお仕事頑張ります💪
    *
    *

    #lunchbox #obento #food #instafood #料理 #フーディーテーブル #お弁当部 #お弁当日記#旦那弁当#夫弁当#お弁当#タッパー弁当#お弁当記録#お弁当生活#地味弁#ダイエット弁当#ヘルシー弁当

  •  304  13  23 April, 2020
  • #弁当部 

お家でできたシソを
天ぷら粉に混ぜ込んで、
カニカマの天ぷら❤️

チーズいももち😋

なんでもチーズ入れたい派なので
餅巾着にまでチーズ入れちゃう🤣❤️

#小学生弁当 #ダイエット弁当  #弁当記録 #弁当女子 #ol弁当 #毎日弁当 #クィーンクック #クィーンクックレシピ #クィーンクックのある生活 #10分弁当 #筋トレ女子 #くびれ #たんぱく質メニュー #セルフィー #エサンテ #食べて痩せる #2児ママ #アラサー女子 #腹筋女子 #タンパク質メニュー #クイーンクック #美肌づくり #食べた物で身体は作られる #artistry #アーティストリー #美と健康 #ニュートリライトプロテイン #食べ痩せ #病気にならない身体づくり
  • #弁当部 
    
    お家でできたシソを
    天ぷら粉に混ぜ込んで、
    カニカマの天ぷら❤️
    
    チーズいももち😋
    
    なんでもチーズ入れたい派なので
    餅巾着にまでチーズ入れちゃう🤣❤️
    
    #小学生弁当 #ダイエット弁当 #弁当記録 #弁当女子 #ol弁当 #毎日弁当 #クィーンクック #クィーンクックレシピ #クィーンクックのある生活 #10分弁当 #筋トレ女子 #くびれ #たんぱく質メニュー #セルフィー #エサンテ #食べて痩せる #2児ママ #アラサー女子 #腹筋女子 #タンパク質メニュー #クイーンクック #美肌づくり #食べた物で身体は作られる #artistry #アーティストリー #美と健康 #ニュートリライトプロテイン #食べ痩せ #病気にならない身体づくり

  •  179  4  20 May, 2020
  • 2020/05/14(木) #2020ゆきりち弁当
*
おはようございます🌞
朝から晴天🙌
テンション上がりますな。
*
ぬふふふ🤭
今日は少し豪勢なの。
ご飯入れた。
ご飯っていっても
健康的ダイエットのために愛用してる
「サプリごはん」😚✌️
おなじみ、FIT FOOD HOME ( @fitfood_home )さんの❗
*
ワタシの推しは「ダイエットミール」と「サプリごはん」🤗
ここでもブログでも何度も紹介してるけど
ホントにいいので、オススメします。
何度でも紹介してくよー🙌🙌🙌
*
あ、でも大人気すぎて現在予約販売になってます😫
健康的ダイエットしたい方は、
早めに予約してね💕
*
専用の招待コードをいただいてます😘
会員登録時に入れると10%オフクーポンが
プレゼントされる仕組みになってます🤩
*
☻招待コード👉 yukirichi
@fitfood_home さんへGO❗
*
ゆるっと糖質オフのオット弁当🍱
お弁当箱⇒360㎖
ちなみにメインのおかずも
FIT FOOD HOME さんのだよー✨
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
●枝豆ごはん
●若鶏のジューシー山賊焼き
●パプリカの浅漬け柚子風味✪
●紫キャベツの塩麹ピクルス✪
●おかか味玉✪
✪今週のゆるっと糖質オフ作り置きから。
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
#自粛太り #コロナ太り に
お役立てください✨
著書📕「糖質オフの満足弁当で
夫婦ともに3か月で10キロヤセました」(KADOKAWA)
プロフ( @yukirichi119 )から
楽天ブックスに飛べます📖
(Amazonはコロナ禍で
約2ヶ月在庫補充してもらえてない…😱)
---------------------------------------------------
#fitfoodhome #tavenal #サプリごはん #ゆきりち #工房アイザワ #昼食 #diet #お弁当 #弁当 #食べて痩せる #bento #旦那弁当 #lunchbox #昼ごはん #Japanesefood #炭水化物抜き #ダイエット弁当 #手抜き弁当 #痩せる #ダイエット #bento #夫弁当 #糖質オフ #糖質制限 #痩せたい #pr #作り置き #常備菜
  • 2020/05/14(木) #2020ゆきりち弁当

    おはようございます🌞
    朝から晴天🙌
    テンション上がりますな。

    ぬふふふ🤭
    今日は少し豪勢なの。
    ご飯入れた。
    ご飯っていっても
    健康的ダイエットのために愛用してる
    「サプリごはん」😚✌️
    おなじみ、FIT FOOD HOME ( @fitfood_home )さんの❗

    ワタシの推しは「ダイエットミール」と「サプリごはん」🤗
    ここでもブログでも何度も紹介してるけど
    ホントにいいので、オススメします。
    何度でも紹介してくよー🙌🙌🙌

    あ、でも大人気すぎて現在予約販売になってます😫
    健康的ダイエットしたい方は、
    早めに予約してね💕

    専用の招待コードをいただいてます😘
    会員登録時に入れると10%オフクーポンが
    プレゼントされる仕組みになってます🤩

    ☻招待コード👉 yukirichi
    @fitfood_home さんへGO❗

    ゆるっと糖質オフのオット弁当🍱
    お弁当箱⇒360㎖
    ちなみにメインのおかずも
    FIT FOOD HOME さんのだよー✨
    ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
    ●枝豆ごはん
    ●若鶏のジューシー山賊焼き
    ●パプリカの浅漬け柚子風味✪
    ●紫キャベツの塩麹ピクルス✪
    ●おかか味玉✪
    ✪今週のゆるっと糖質オフ作り置きから。
    ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
    #自粛太り #コロナ太り
    お役立てください✨
    著書📕「糖質オフの満足弁当で
    夫婦ともに3か月で10キロヤセました」(KADOKAWA)
    プロフ( @yukirichi119 )から
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    (Amazonはコロナ禍で
    約2ヶ月在庫補充してもらえてない…😱)
    ---------------------------------------------------
    #fitfoodhome #tavenal #サプリごはん #ゆきりち #工房アイザワ #昼食 #diet #お弁当 #弁当 #食べて痩せる #bento #旦那弁当 #lunchbox #昼ごはん #Japanesefood #炭水化物抜き #ダイエット弁当 #手抜き弁当 #痩せる #ダイエット #bento #夫弁当 #糖質オフ #糖質制限 #痩せたい #pr #作り置き #常備菜

  •  1,263  6  13 May, 2020
  • 2/5(水)🌞
.
鱈の竜田揚げ
もやしと豆腐のツナチャンプルー
ポテサラ
味玉
.
.
こんばんは🌙*.。★*゚
.
今日は強風吹き荒れ寒くなりました🍃
そんな中、先日受けた人間ドックの結果が届いたのでおやつもそっちのけで速攻開封!
過去2年間の記録と今年、の計3年の記録と見比べてみたら概ね改善ーー\( ´˘`)/
.
嬉しくなって以前のものも引っ張り出してみたところ、ここ5年間で一番良い数値っd(ŐдŐ๑)
.
嬉しくて嬉しくておやつ特盛り\( •̀ω•́ )/
🍰🍩😋🍨🍦🍪🍬🍫💕.•*¨*•.¸💗¸♬.•*¨*•
.
もう少しだけ、ゆるゆる糖質制限続けます😏😏😏
.
.
.
#高校生男子弁当 #高校生弁当 #男子弁当  #息子弁当 #お弁当  #お弁当記録 #今日のお弁当 #お弁当作り楽しもう部 #常備菜 #のっけ弁 #おべんたー #オベンタグラム #シーガル #ダイエット弁当 #糖質オフ弁当 #糖質制限弁当 #ゆる糖質オフ #黒米 #もち麦#oben365 #obento #lunchbox #塾弁
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  • 2/5(水)🌞
    .
    鱈の竜田揚げ
    もやしと豆腐のツナチャンプルー
    ポテサラ
    味玉
    .
    .
    こんばんは🌙*.。★*゚
    .
    今日は強風吹き荒れ寒くなりました🍃
    そんな中、先日受けた人間ドックの結果が届いたのでおやつもそっちのけで速攻開封!
    過去2年間の記録と今年、の計3年の記録と見比べてみたら概ね改善ーー\( ´˘`)/
    .
    嬉しくなって以前のものも引っ張り出してみたところ、ここ5年間で一番良い数値っd(ŐдŐ๑)
    .
    嬉しくて嬉しくておやつ特盛り\( •̀ω•́ )/
    🍰🍩😋🍨🍦🍪🍬🍫💕.•*¨*•.¸💗¸♬.•*¨*•
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    #高校生男子弁当 #高校生弁当 #男子弁当 #息子弁当 #お弁当  #お弁当記録 #今日のお弁当 #お弁当作り楽しもう部 #常備菜 #のっけ弁 #おべんたー #オベンタグラム #シーガル #ダイエット弁当 #糖質オフ弁当 #糖質制限弁当 #ゆる糖質オフ #黒米 #もち麦#oben365 #obento #lunchbox #塾弁
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  •  622  43  5 February, 2020